紫外線の量が増えるこの季節。紫外線対策に有効な栄養素を含む食べ物や飲み物で、体の内側からもケアを。効果のある食べ物や飲み物を時間帯に合わせて摂ることも肝心です。

いちごに豊富に含まれる「ビタミンC」の抗酸化作用とブルーベリーに含まれるアントシアニンで紫外線ダメージを予防。肌の再生を促すビタミンB2が豊富なヨーグルトと一緒に摂るのもおすすめ!

トマトに豊富に含まれる「リコピン」には
強い抗酸化作用があり、メラニンの生成を
促進する活性酸素を取り除く働きがあります。
トマト加工食品中のリコピンは、生より体内に
吸収されやすいので、トマトジュースやドライ
トマトもおすすめです。

にんじんや小松菜に含まれる「β-カロテン」は、抗酸化作用で紫外線に対抗する力を強めてくれます。β-カロテンは、ジュースにすると吸収率がアップします。小松菜に含まれるイソチオシアネートにも抗酸化・抗炎症作用が。
※レモンは光毒性のある成分を含んでいるため使用しないほうが望ましいです。

抗酸化作用があり、
肌の老化を防ぐ働きや、血行を良くすることでターンオーバーを正常化し、メラニン色素の排出を促してくれる効果があると言われています。

オメガ3脂肪酸には
抗炎症作用があるため、ニキビや赤みといった肌トラブルを防ぎます。また、肌代謝の促進作用で、肌のターンオーバーを正常化させるため、美肌効果も。

緑茶に豊富に含まれる
カテキンは、非常に強力な抗酸化物質。茶葉を5分くらいお湯に入れたものを飲むのが効果的です。また、コーヒーに含まれているカフェインも日焼け止め効果が期待できるといわれています。

カカオポリフェノール
とは、カカオ豆に含まれるフラボノイドの総称で、その大部分は「エピカテキン」というフラボノイド。エピカテキンには、紫外線を浴びてできた活性酸素を除去する抗酸化作用 があります。

柑橘類やキウイやパセリなどは「ソラレン」という光毒性のある成分を含んでいるため、夜に摂るのがおすすめ。豊富なビタミンCが、日中紫外線で傷ついた細胞の修復や、カルシウムやコラーゲンの生成に役立ちます。

ビタミンB2は肌の再生を促す効果があるので、紫外線
ダメージに強い肌を作れます。ビタミンB2が豊富な食品は、
牛乳、ヨーグルト、卵、納豆などがあげられます。

【材料】バナナ…1本、抹茶…大さじ1、白すりごま…小さじ1、豆乳…1カップ 材料をミキサーにかけるだけ!抹茶とバナナの強力なポリフェノールと、豆乳・ごまのミネラル・アミノ酸が紫外線で生じる活性酸素を除去し、肌の修復に効果を発揮。

【材料】A[いちごやブルーベリーやラズベリーなどのベリー類…ひとつかみ、お好きなハーブ…少々、
天日塩…ひとつまみ]、ミネラルウォーター…適量
Aをピッチャーに入れ、ミネラルウォーターを注ぎ一晩おく。お好みでティーバッグの紅茶を一緒に入れておけば、ベリー味の美味しいアイスティーに。

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