紫外線ダメージから肌を守ってくれる抗酸化力の高い食べ物・飲み物
がおすすめ!

いちごやブルーベリーなどのベリー類で
紫外線ダメージを予防

いちごやベリー類に豊富に含まれる「ビタミンC」の抗酸化作用とブルーベリーに含まれるアントシアニンで紫外線ダメージを予防。肌の再生を促すビタミンB2が豊富なヨーグルトと一緒に摂るのもおすすめ!

朝トマトで紫外線から
肌を守る!

トマトに豊富に含まれる「リコピン」には強い抗酸化作用があり、メラニンの生成を促進する活性酸素を取り除く働きがあります。
リコピンは、生トマトより加工されたものの方が体内に吸収されやすいので、トマトジュースやドライトマトもおすすめです。

緑黄色野菜で
肌の老化を防ぐ

ほうれん草やかぼちゃ・にんじんなどの緑黄色野菜に含まれる「β-カロテン」は、紫外線から肌を守り、活性酸素を抑え、肌の老化や肌荒れなどを防ぐ効果があると言われています。β-カロテンは、ジュースにしたり油で調理すると、吸収率がアップします。

1日20粒の
アーモンドが効果的

抗酸化作用があり、肌の老
化を防ぐ働きや、血行を
良くすることでターン
オーバーを正常化し、
メラニン色素の排出を
促してくれる効果があると
言われています。

毎朝スプーン1杯の
オメガ3を

オメガ3脂肪酸には抗炎症
作用があるため、ニキビ
や赤みといった肌トラ
ブルを防ぎます。また、
肌代謝の促進作用で、
肌のターンオーバーを正
常化させるため、美肌効果も。

緑茶は1日2杯以上
飲むのがおすすめ!

緑茶にはビタミンCに加え、強力な抗酸化作用のあるポリフェノール・没食子酸エピガロカテキンが多く含まれていま
す。没食子酸エピガロカ
テキンは毎日摂取す
ることにより、紫外線
による肌の老化を遅らせ
ると言われています。

飲む日焼け止め?
1日2杯のコーヒー

コーヒーにはポリフェノールなどの抗酸化成分が多量に含まれています。毎日コーヒーを2杯以上飲む人は比較的
シミが少ないという研究
結果も。摂取してから
2時間ほどで消えてしま
うので、少しずつこまめ
に飲むのがポイント。

紫外線で傷ついた細胞を修復したり、再生を促す栄養素を含む
食べ物・飲み物がおすすめ。

細胞の修復&
コラーゲンの生成

柑橘類やキウイやパセリなどは「ソラレン」という光毒性のある成分を含んでいるため、夜に摂るのがおすすめ。豊富なビタミンCが
日中紫外線で傷ついた細胞の
修復や、カルシウムや
コラーゲンの生成
に役立ちます。

毎日摂るのが
おすすめです♪

ビタミンB2は肌の再生を促す効果があるので、紫外線ダメージに強い肌を作れます。ビタミンB2が豊富な食品は、牛乳、ヨーグルト、卵、納豆などが
あげられます。

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